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Wir sprechen mit unserer Expertin Dr. med. Franziska Rubin über die Chance, unsere Herzgesundheit aktiv zu beeinflussen.
Pausenlos pumpt es, 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr: Ohne unser Herz, unseren Motor, würden wir nicht überleben. Bis zu 7000 Liter Blut und damit Sauerstoff und Nährstoffe landen über unser Herz dort, wo sie gebraucht werden – ein Leben lang. Je besser wir unseren Motor pflegen, desto länger kann er reibungslos laufen. Dabei spielt das wohlbekannte Duo aus Bewegung und Ernährung eine entscheidende Rolle. Aber auch eine bewusste Atmung und gute Sozialkontakte halten unser Herz gesund.
Oft machen schon wenige Minuten am Tag einen Unterschied. Zählen Sie beispielsweise beim Einatmen bis drei, halten den Atem an und zählen bis vier und beim Ausatmen bis sechs. Nach einiger Übung können Sie die Intervalle verlängern. Richtig atmen aktiviert den Entspannungsnerv und hilft so dem Körper beim Regenieren.
Hand aufs Herz: Eine halbe Stunde schnellen Schrittes spazieren gehen oder eine Runde Radfahren? Mangelnde Zeit ist selten der Grund nicht aktiv zu werden. Herz-Kreislauf-Erkrankungen zählen zu den weltweit häufigsten Krankheiten. Grund genug, dafür zu sorgen, unseren Puls täglich einmal zu pushen. Dabei auf Warnzeichen wie frühzeitige Erschöpfung achten! Erste Beschwerden tauchen schleichend auf und bleiben deshalb häufig unbemerkt.
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Herzstärkung:
Für gesunde Blutdruckwerte:
Cholesterinspiegel:
Gesunde Gefäße:
Unsere Expertin rät: jeden Tag bewusst entspannen!
Dr. med. Franziska Rubin: Das Herz ist unser Motor, es pumpt unser Blut durch den Kreislauf, welches uns mit Nährstoffen, Hormonen und vor allem Sauerstoff versorgt, sodass die Zellen Energie gewinnen. Diesen Sauerstoff atmen wir über die Lunge ein.
Unser Herz pumpt Blut, ist aber auch der Sitz unserer Gefühle, ergo anfällig für Stress. Langanhaltende Belastungen, schlechte Beziehungen oder unbefriedigende Arbeitsverhältnisse machen ihm mindestens genauso zu schaffen wie zu viele Fette im Blut oder zu wenig Bewegung.
Bei Bewegung werden unsere Muskeln wie auch der Herzmuskel durchblutet, das hält ihn frisch. 30 Minuten flottes Gehen am Tag sind optimal. Mal die Treppe nehmen, 1 - 2 Mal Sport in der Gruppe oder Radfahren pro Woche. Für die Ernährung gilt: Frisch, abwechslungsreich, täglich Samen und Nüsse, regelmäßig Hülsenfrüchte, viel Gemüse und Obst. So nehmen Sie reichlich Ballaststoffe auf, die unter anderem für gute Cholesterinwerte sorgen. Die biochemischen Verbindungen in Pflanzen wirken antioxidativ und damit entzündungshemmend. Entzündungen sind der größte Feind der Gefäße, weil sie die Arteriosklerose fördern. Und: Jeden Tag bewusst entspannen. Probieren Sie eine Atemübung, trinken einen Tee oder lesen ein gutes Buch. Auch ein Nickerchen, Mediation und Spazierengehen sind ideal. Ganz wichtig: Lachen nicht vergessen.
Ein schwaches Herz hat nicht mehr die Kraft, bei Belastungen stark genug zu pumpen. Das merkt man meist zuerst beim Treppensteigen, dann beim Gehen oder nachher sogar in Ruhe. Unterstützend bei Herzschwäche hilft Weißdorn. Er verbessert die Kontraktionskraft des Herzens und damit das Schlagvolumen. Außerdem erweitert er die Herzkranzgefäße. Die tägliche Dosis sollte in Absprache mit dem behandelnden Arzt zwischen 600 bis 900 mg liegen. Die Wirkung tritt ca. nach sechs bis acht Wochen ein.
Beides sind wichtige Risikofaktoren für Gefäßschäden, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen können. Ein gesunder Lebensstil senkt beides. Natürliche Cholesterinsenker sind Bewegung und Ballaststoffe. Die guten alten Haferflocken oder Haferkleie sind ebenfalls wertvolle Lieferanten. In einer Studie konnten Frauen nach den Wechseljahren durch den täglichen Verzehr von reichlich getrockneten Äpfeln bzw. Pflaumen ihren Cholesterinwert normalisieren. Auch der klassische Apfel mit seinen Pektinen ist nicht zu verachten. Alernativmedizinisch kann ein hoher Blutdruck z. B. mit ayurvedischen Kräutern gesenkt werden, aber auch das gehört in die Hände von Ärzten und bedarf Begleitung.
Unbedingt! Wer so weiterlebt wie bisher, hat oft nur wenig Chancen auf ein langes Leben. Mit relativ wenig Zeitaufwand können wir durch gezielte Übungen im Alltag Einfluss auf unsere Gesundheit nehmen. Meistens sind wir sehr stark verhaftet mit unseren Gewohnheiten und tun uns schwer, diese zu verändern. Unterstützung durch eine Ernährungsberaterin, einen Bewegungscoach oder auch eine Verhaltenstherapie kann helfen. Es lohnt sich! Richtig atmen zu lernen kann tatsächlich unser Leben verlängern.
Unsere Expertin - Dr. med. Franziska Rubin Ärztin, Medizinjournalistin und Bestsellerautorin
Durch unsere geschultes Fachpersonal können wir Ihnen eine ausgiebige Beratung anbieten und ganz auf Ihre Bedürfnisse eingehen.
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Autor:in: Filiz Müller
