Rezepte für ein intaktes Immunsystem
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist das A und O für gute Abwehrkräfte.
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Guter Schlaf
Bleiben Sie munter!
© Maria Markevich / shutterstock
Erholsamer Schlaf ist die beste Grundlage für Energie, Konzentration und Wohlbefinden – Tag für Tag. Doch Stress, Bildschirmzeit und volle To-do-Listen bringen unseren natürlichen Rhythmus oft aus dem Gleichgewicht. Jetzt heißt es: zur Ruhe kommen, abschalten und Körper und Geist die Erholung schenken, die sie brauchen.
Mit der richtigen Abendroutine, wohltuenden Kräutern und einer ausgewogenen Ernährung lässt sich gesunder Schlaf auf natürliche Weise fördern – damit Sie morgens erfrischt aufwachen und munter in den Tag starten.
In der Ruhe liegt die Kraft
Im Schlaf die mentale Gesundheit stärken
Nacht für Nacht läuft im Schlaf ein fein abgestimmter biologischer Prozess, in dem sich Körper und Geist regenerieren. Während wir scheinbar einfach „weg“ sind, geschehen im Inneren faszinierende Dinge: Erinnerungen werden gespeichert, emotionale Erlebnisse verarbeitet, der Körper repariert sich selbst. Und unsere psychische Widerstandskraft bekommt ein nächtliches Update.
Im Schlaf die mentale Gesundheit stärken
Moon Milk mit frischem Mandeldrink
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Ihr Weg zu einem guten Schlaf
Mit einem Schlaftagebuch erkennen Sie mögliche Ursachen von Ein- und Durchschlafstörungen
Stress, Erschöpfung, Nervosität, schlechter Schlaf
Diana Kraheck verrät in unserem Podcast, wie Sie wieder zu innerer Ruhe und besserem Schlaf finden
Was tun gegen Schlafstörungen? Mit Prof. Dr. med. Andreas
Nachgefragt im Reformhaus®
Wir haben mit Astrid Grunert, Inhaberin Reformhaus® Astrid Grunert in Nördlingen, gesprochen
Wenn Kund:innen von Ein- oder Durchschlafproblemen berichten, sprechen wir zuerst über die persönliche Situation: Tagesstress, Schlafumgebung (Dunkelheit, keine Bildschirme, angenehme Raumtemperatur und passendes Bettzeug) und den persönlichen Schlafrhythmus. Dabei zeigt sich oft, dass ein regelmäßiges Zubettgehen idealerweise vor Mitternacht – manchmal nur 15 Minuten früher oder später – bereits großen Einfluss hat. Späte, üppige Mahlzeiten sowie übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum sollten vermieden werden.
Leidet jemand hauptsächlich unter Einschlafproblemen, empfehlen wir in der Regel Melatonin-Präparate mit beruhigenden Pflanzenextrakten wie Baldrian, Hopfen, Lavendel und Passionsblume; bewährte Produkte sind „Gut Einschlafen Melatonin“ von Alsiroyal®, „Guter Schlaf“ von hübner® und „Neuro Sleep“ von Salus. Zur Ergänzungl assen sich Lavendelöl oder Mischungen mit ätherischen Ölen, zum Beispiel „Schlafwohl“ von Primavera oder das „Heilkräuterbad“ Lavendel oder Melisse von ARYA LAYA ,ins abendliche Ritual integrieren.
Bei stärkerer nervöser Unruhe tagsüber setzen wir auf adaptogene Pflanzenstoffe: „Ashwagandha-Kapseln“ von Alsiroyal® oder das „Neuro Balance“-Tonikum von Salus helfen ebenso wie Roter Ginseng von KGV. Das neue „Stimmungs-Balance“ von Alsiroyal® kann zusätzlich die Serotonin- und damit die abendliche Melatoninproduktion fördern.
Treten vor allem Durchschlafprobleme auf, empfehlen wir länger wirkende Melatoninpräparate mit zeitversetzter Freigabe. Wer regelmäßigz wischen ein und drei Uhr morgens aufwacht, sollte an eine Unterstützung des Leberstoffwechsels denken: Mariendistel-Kapseln von Alsiroyal®, das Mariendistel-Tonikum von hübner® oder das „Mariendistel Bio-Leber-Tonikum“ von Salus können helfen, ebenso wie BitterStoffTropfen von M. Reich oder „Bitter ist das neue Süß“ von Sonnenmoor. Ein feucht-warmer Leberwickel vor dem Schlafengehen rundet die Maßnahmen ab.
Mit diesen Ratschlägen konnten wir in unserem Reformhaus® schon vielen Menschen wieder zu einem entspannten Schlaf verhelfen.
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Reformhaus® Wissen kompakt: Guter Schlaf
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Seminartipp: Besser schlafen – Strategien für erholsame Nächte
Morgens gut geschlafen, frisch und erholt aufstehen – ist für Sie oft nur ein Traum? Stress und das dazugehörige Gedankenwälzen, Smartphones und die Dauerpräsenz des Internets sowie nächtlicher Harndrang zählen zu den häufigsten Gründen, warum Menschen nicht gut einschlafen oder durchschlafen können. Wie Sie Ihren Schlafrhythmus wieder ins Gleichgewicht bringen, abends leichter zur Ruhe kommen und Ihre Schlafhygiene verbessern sowie praktische Tipps und Hausmittel, erfahren Sie in dem Seminar Besser schlafen.
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