4 Grundregeln für einen besseren Schlaf

Eine gute Schlafhygiene lässt Sie leichter einschlafen

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Die wichtigsten Grundregeln auf einen Blick und warum wir sie einhalten sollten

Rhythmus

Erstellen Sie einen Schlafplan und halten Sie sich an die festen Zeiten zum Aufstehen und Zubettgehen. Auch am Wochenende. Legen Sie sich nach 15 Uhr nicht mehr zum Schlafen hin, damit sich der sogenannte Schlafdruck aufbauen kann. Ein stabiler Schlafrhythmus lohnt sich und ist die beste Grundlage für einen tiefen und gesunden Schlaf.

Abendrituale

Geben Sie sich abends etwas Zeit zum Runterfahren. Rituale programmieren den Körper auf erholsamen Schlaf, geben uns Halt und Struktur. Finden Sie Ihr festes Ritual zur Entspannung: Musikhören, Lesen, Puzzeln, Stricken, Meditieren, warme Fußbäder, Duschen, Vollbäder oder auch eine Tasse Tee, zum Beispiel mit schlaffördernden Kräutern, sind gute Abendrituale.

Keine Stimulanzien

Meiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, grünen oder schwarzen Tee, Cola und Energydrinks sowie dunkle Schokolade spätestens ab dem frühen Nachmittag. Auch intensive Bewegung hat eine anregende Wirkung. Bewegen Sie sich täglich, aber bei Schlafproblemen nicht in den drei Stunden vor dem Zubettgehen. Reduzieren Sie abends die Nutzung Ihrer technischen Geräte oder zumindest das anregende Blaulicht durch entsprechende Filter.

Schlafzimmercheck

Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe. Dabei helfen Ordnung, gedeckte Farben und bei Bedarf Ohrstöpsel. Auf einer nicht zu weichen Matratze mit einem dünnen rechteckigen Kissen liegt Ihr Körper am besten. Lüften Sie das Schlafzimmer abends gut durch, die ideale Schlaftemperatur liegt bei 17 bis 19 °C. Und sorgen Sie für eine wirksame Abdunklung, damit weder Sonnenlicht noch Straßenlaternen Ihren Schlaf stören.

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Ein Fussbad kann zur Entspannung beitragen

3 Tipps für hartnäckige Schlafprobleme

Diese drei Hausmittel sind schon einzeln sehr wirkungsvoll. Zusammen knacken sie nahezu jedes Schlafproblem.

• Teeritual mit SALUS Gutnacht® Kräutertee Nr. 33. Genießen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse (150 ml) frisch zubereiteten Tee, aufgegossen mit sprudelnd kochendem Wasser. 1 Filterbeutel SALUS Gutnacht® Kräutertee enthält als Wirkstoffe 0,54 g Baldrianwurzel 0,36 g Melissenblätter 0,36 g Passionsblumenkraut 0,18 g Pfefferminzblätter.
• 4-7-8-Atmung: Diese Atemübung aus dem Pranayama Yoga wirkt unmittelbar beruhigend, harmonisiert das Nervensystem und stoppt Gedankenkarusselle. Durch die Nase einatmen (4 Sekunden), Luft anhalten (4–7 Sekunden), langsam und lange durch den Mund ausatmen (8 Sekunden). Mindestens 3 x wiederholen.
• Kalter Knieguss: Die Anwendung aus der Kneipp-Medizin hilft vor allem bei Einschlafproblemen sehr gut: Eiskaltes Wasser mit dem Duschstrahl einige Minuten über Unterschenkel und Füße führen. Das lenkt den Blutstrom in die Beine, weg vom Gehirn und den Gedanken. Wichtig: Ihre Füße sollten vor der Anwendung warm sein!

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Bewusst atmen beruhigt

Autorin: Doreen Thal-Henschel