Kopfschmerzen

Was Sie tun können

© Ponomariova_Maria / gettyimages.de

Fast jeder von uns hat hin und wieder Kopfschmerzen, aber es gibt unterschiedliche Arten. Wir zeigen Ihnen, was helfen kann: von wirksamen Naturheilmitteln bis zu Entspannungen und Dehnübungen

Kopfschmerzen sind zwar lästig, aber meist ungefährlich. Und sie verschwinden auch wieder, je schneller, desto besser, denn das Hämmern und Dröhnen im Kopf schlägt auf die Stimmung. Am besten treten Kopfschmerzen gar nicht erst auf – dafür können wir einiges tun. Aber: Bei häufigen oder heftigen Beschwerden und wenn sie neu auftreten, sollte eine Ärztin oder ein Arzt aufgesucht werden!

Fachleute unterscheiden mehr als 200 verschiedene Arten. Grob unterteilt gibt es zum einen primäre Kopfschmerzen, am häufigsten sind hier Spannungskopfschmerzen oder Migräne. Und zum anderen sekundäre Kopfschmerzen, die als Symptom zum Beispiel bei einer Infektion auftreten.

Spannungskopfschmerzen oder Migräne?

Dumpfe, drückende oder ziehende Schmerzen, die den ganzen Kopf erfassen – das ist der „Kopfschmerz vom Spannungstyp“. Auslöser ist oft eine stressbedingte Anspannung der Nackenmuskulatur, aber auch schlechte Luft mit entsprechendem Sauerstoffmangel oder eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr. 

Bei Migräne liegt die Ursache im Gehirn, das sich nur schwer von äußeren Reizen abschirmen kann. Ein Zuviel von allem überlastet dann das System. Es kommt zu stechenden, pochenden oder pulsierenden, starken Schmerzen im Stirn- und Schläfenbereich, die sich schon bei leichter körperlicher Belastung verstärken. Typisch sind die Begleitsymptome Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindlichkeit sowie ein erhöhtes Ruhebedürfnis.

Psychische Faktoren – ein Wechselspiel

Eine stressige, angespannte Lebensweise und überhöhte Leistungsansprüche begünstigen Kopfschmerzen, besonders wenn wir die eigene Belastungsgrenze nicht gut berücksichtigen. Umgekehrt wirken häufige Schmerzen auch wieder auf unser Fühlen, Denken und Verhalten: Wenn sie uns blockieren und unsere Pläne durchkreuzen, schlägt das aufs Gemüt und fördert depressive Stimmungen und Ängste. Dadurch wiederum erhöht sich die Empfindlichkeit der schmerzverarbeitenden Systeme im Gehirn. 

Unser Experte:
Bernd Küllenberg Dipl. Sportlehrer, Dipl. Ökotrophologe, Dozent an der Akademie Gesundes Leben, Autor des Buches S \MOVES - Umdenken im Stress

Was können wir tun, um hier eine neue Richtung einzuschlagen? 

Erst mal eine gute Basis schaffen. Ein strukturierter Tagesablauf mit ausreichend Entspannung und Bewegung schafft die Grundlage für einen besseren Umgang mit äußeren Reizen und Stressfaktoren.

Den Kopf freibekommen 

Wir brauchen Pausen. Momente, in denen wir uns entspannen. Dieses „Runterkommen“ gelingt uns im Alltag nicht immer. Dann sind traditionelle Heilverfahren, wie Yoga, Qigong oder Meditation hilfreich und Methoden wie die Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training. Auch achtsame Naturerfahrungen wie Waldbaden tun gut. All den Entspannungsverfahren ist gemeinsam, dass sie die Aufmerksamkeit vom Kopf in den Körper lenken, unsere innere Verbindung stärken und die Wahrnehmung schulen. Das brauchen wir für unsere eigene Regulierung und Stressbewältigung, und es hilft, unsere Kopfschmerzen zu verstehen und frühzeitig gegenzusteuern.

Spannungen im Körper abbauen 

Oft sind hohe muskuläre Spannungen im Hals-Nacken-Bereich für Kopfschmerzen verantwortlich. Durch gezielte Dehnübungen können Sie erhöhte Spannungen normalisieren und so Beschwerden lindern und langfristig vorbeugen (siehe Übungen). Auch regelmäßiges moderates Ausdauertraining kann das Auftreten von Kopfschmerzen und auch Migräneanfällen verringern. Bernd Küllenberg, unser Experte für Bewegung und Stressbewältigung, empfiehlt außerdem: „Die Schultern immer mal wieder bewusst fallen lassen, auch zwischendurch Schultern kreisen. Vor allem nicht zu lange sitzen, sondern mindestens alle 45 Minuten aufstehen, um Anspannungen zu lösen. Und tief atmen nicht vergessen, damit der Kopf mit Sauerstoff versorgt ist.“

Übungen gegen Kopfschmerzen

Zum Vorbeugen oder bei ersten Anzeichen helfen diese Entspannungs- und Dehnübungen für Schultern und Nacken von unserem Experten Bernd Küllenberg.

Autor:in: Doreen Thal-Henschel