Entspannungsbäder
Gönnen Sie sich eine Auszeit! Wir verraten Ihnen, welche Badezusätze Stress lindern und wie Sie sich nach dem Bad richtig pflegen. Ideal für Ihre Selfcare-Routine!
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Ginseng – Knolle fürs Wohlgefühl
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Allein das Wort weckt Assoziationen von Langlebigkeit, Fitness und asiatischer Gelassenheit. Tatsächlich ist die Wurzel, die verzweigt gewachsen dem Menschen ähnelt, ein echtes Allround-Talent – ein sogenanntes Adaptogen, das im Körper genau dort seinen Job macht, wo es erforderlich ist.
Runterkommen? Entspannen?
Tipps und einfache Übungen, mit denen das leichter gelingen kann.
Nur wenige Millimeter groß liegt die kiefernzapfenförmige Zirbeldrüse in der Mitte unseres Gehirns und steuert durch Bildung von Melatonin unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, hilft bei der Regeneration von Zellschäden und fördert unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit, hebt durch die Produktion des Glückshormons Serotonin unsere Stimmung, steuert und verzögert den Alterungsprozess und erhöht unsere Intuition. Durch ungesunde Ernährung, einen ungesunden Lebensstil und Elektrosmog ist dieses wichtige Organ jedoch häufig verkalkt und vergiftet. Die Folgen: Schlafstörungen.
Schnelle Helfer
Kurkuma enthält Vitamin A, C, E und K, B-Vitamine. Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Selen und Zink. Der für die Gesundheit förderliche Hauptinhaltsstoff ist das Curcumin und Tetrahydrocurcuminoide, deren gesundheitsfördernde Wirkung in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurde. (im Reformhaus® z. B: Dr. Wolz Curcumin Extrakt; Salus Curcumin 136 Bioaktiv, Kapseln)
Ashwagandha so heißt die beruhigende Heilpflanze im hinduistischen Sanskrit. Weitere Namen sind Winterkirsche, Indischer Ginseng oder – bei uns geläufig – Schlafbeere (Withania somnifera). In diversen Studien konnte die heilsame Wirkung bei Stress und nervöser Unruhe nachgewiesen werden. Dabei zeigte sich, dass die stressreduzierende Wirkung wohl vor allem auf einer verminderten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol beruht. (im Reformhaus® z. B.: Alsiroyal® Ashwagandha bei Stress; Salus Neuro Balance Ashwagandha)
Schwarzkümmelöl ist eine Besonderheit, die wertvolle ätherische Öle enthält, wie z.B. das antioxidativ wirkende Thymochinon, Proteine, die Vitamine B1 , B2 , B3 , Calcium, Folat, Eisen, Kupfer, Zink und Phosphor. (im Reformhaus® z. B.: Hübner Schwarzkümmelöl, bio; Bergland Schwarzkümmelöl, bio)
Und aus der Küche: Naturvergorener Apfelessig und reiner Imker-Honig (ca. je einen Teelöffel auf ein Glas Wasser). Jeden Morgen genossen, sorgt der Traditionstrunk für sauberen Darm, wachen Geist und ein starkes Immunsystem, wirkt desinfizierend, antibakteriell und wundheilend. (im Reformhaus® z. B. von Voelkel und Hensel)
Meine Momente
Mittagsspaziergang als Ritual
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Atmen: Bevor eine Katze sich zu einem Schläfchen hinlegt, atmet sie tief ein und stößt dann einen Seufzer aus. Auf diese Weise lässt sie die Anspannung los und bereitet sich auf die Ruhephase vor. Machen wir es unseren Haustieren nach: Atmen Sie fünf Mal tief ein und mit geöffnetem Mund und einem geräuschvollen Seufzer aus. Sie spüren sofort den beruhigenden Effekt.
Inseln der Ruhe: Rituale unterbrechen einen hektischen Alltag und lassen Sie daran denken, was wirklich zählt. Beginnen Sie den Morgen mit einer Mini-Meditation, in der Sie Ihren Tag kreieren – welche schönen Erlebnisse sehen Sie vor Ihrem inneren Auge? Mittags empfiehlt sich ein Spaziergang, möglichst in der Natur. Bevor Sie in den Feierabend gehen, konzentrieren Sie sich einige Atemzüge lang auf das Beste, was Ihnen an diesem Tag geschehen ist.
In zahlreichen wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass die asiatische Heilpflanze anregend, stärkend, tonisierend oder dämpfend, beruhigend, ausgleichend etwa auf die hormonelle Stressreaktion des Körpers wirkt, und je nachdem, was der Organismus braucht, neue Energie gibt, die Konzentration fördert, das Immunsystem stärkt und tiefe Entspannung schenkt. Aber: Ginseng ist nicht gleich Ginseng. Der Rote muss es sein.
So wirkt der Rote Ginseng: Zum einen sind es seine Inhaltsstoffe, die Ginsenoside, von denen man inzwischen 34 kennt und die in den Wurzelteilen unterschiedlich hoch konzentriert sind. In der sogenannten Stammwurzel sind alle Ginsenoside und die wertvollen anderen biologischen Wirksubstanzen wie Polyphenole, Polysaccharide, Vitamine der B-Gruppe und andere Mineralstoffe in ihrer ausgewogensten Form vertreten. Zum anderen kann ein schonendes Dämpfungsverfahren die Heilkraft potenzieren, indem die Molekularstruktur der in der chemischen Fachsprache als Rg-3- Gruppe bezeichneten Ginsenoside in die besonders wirksame Rh-2- Gruppe umgewandelt wird. Diese sollen das Immunsystem stärken und die zellschädigenden „freien Radikale“ bekämpfen, die durch Stress entstehen.
Wie viel Roten Ginseng sollten wir zu uns nehmen und wie? Laut Europäischem Arzneimittelbuch sollte der Mensch täglich ein bis zwei Gramm gemahlene Wurzel zu sich nehmen. In welcher Form ist dabei Geschmackssache und kommt auf die Lebensumstände an: Wer sich einen Energieschub wünscht, sich abgeschlagen und häufig müde fühlt und vielleicht auch Infekt anfällig ist, sollte Extrakt Kapseln nehmen. Sie beinhalten pro Stück 500 mg Extrakt. Dies entspricht ca. 1,6 Gramm Wurzelpulver, womit die Tagesdosis schon erreicht ist. Wer schon längere Zeit überreizt ist, nachts oft wach wird und durch Grübeleien nicht wieder in den Schlaf findet, sollte zur Ruhe und zu innerer Ausgeglichenheit kommen. In diesem Fall empfehlen sich Scheiben aus der wirkstoffreichen Stammwurzel, die gelutscht und gekaut werden. Mit zwei Effekten: Man kommt in den Genuss des erdigen und leicht bitteren Geschmacks, führt sich also zusätzlich die für den Organismus wichtigen Bitterstoffe zu. Und die Kieferbewegungen helfen zudem, Gefühle von Aggression und Ungeduld buchstäblich wegzubeißen.
Im Reformhaus® z. B.: KGV Roter Ginseng Wurzelscheiben; KGV Roter Ginseng Extrakt Kapseln
Autor:in: Karin Stahlhut
