Rituale und die Kraft des Immergleichen

Warum und wie uns die Kraft des Immergleichen in unserer herausfordernden Welt Halt gibt

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In einer Welt, in der alles schneller und komplexer wird, ist das Innehalten wichtiger denn je. Rituale geben dabei Kraft und Sicherheit, und wir können sie im Alltag hervorragend nutzen, sagt Expertin Andrea Freund.

Wie wirken Rituale?

Man kann sich das wie einen Trampelpfad vorstellen. Wenn man ein neues Ritual lernt, ist zwischen den Gehirnzellen anfangs nur ein kleiner Trampelpfad, der schnell wieder zuwächst, wenn wir das Gelernte nicht wiederholen. Wenn wir die Informationen aber wieder abrufen, wird aus dem Trampelpfad irgendwann eine Landstraße, dann eine Datenautobahn und erst dann sind die Informationen gespeichert. Beim Wiederholen werden die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, die Synapsen, gestärkt. Wir wiederholen, was guttut und das Belohnungssystem im Gehirn reagiert darauf.

Welches Ritual passt zu mir?

Rituale für den Körper

• Radeln Sie zur Arbeit, anstatt mit Auto oder S-Bahn zu fahren
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
• Dehnen Sie Ihren Körper, nachdem Sie längere Zeit am Schreibtisch gesessen haben
• Gehen Sie ein paar Schritte durchs Büro, wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben

Rituale fürs Wohlbefinden

• Sorgen Sie für gesunde Lebensmittel in Reichweite, etwa Nüsse, Obst oder Müsli
• Haben Sie stets ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch und trinken Sie regelmäßig
• Bauen Sie feste Pausen in den Arbeitstag ein. Atmen Sie bewusst dabei
• Verwöhnen Sie sich mit Kleinigkeiten, die glücklich machen

Rituale für die Psyche

• Pflegen Sie Freundschaften und nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie
• Suchen Sie sich eine Entspannungstechnik oder Meditation, für die Sie täglich 5 Minuten reservieren
• Fokussieren Sie sich. Wenn Sie unter Zeitdruck arbeiten, einfach mal den Blick vom Bildschirm abwenden und eine Runde durch die Räume schweifen lassen oder aus dem Fenster schauen
• Rufen Sie sich einmal pro Tag in Gedanken, für was Sie wirklich dankbar sind

Wozu sind Rituale Gut?

Sie geben Struktur in einer komplizierteren Welt
Rituale helfen uns, Tage, Wochen oder Jahre in ein geregeltes System einzuteilen. So ist der Sommerurlaub für viele Menschen ein wichtiges Ritual, an dem nicht zu rütteln ist.

Sie vermitteln Sicherheit
Rituale sind Fixpunkte im eigenen Universum, die auch in schwierigen Zeiten noch bestehen, wenn Unsicherheiten Sorgen bereiten.

Sie reduzieren Komplexität
Das Kernmerkmal ist die Wiederholung: oft eingebettet in einen Symbolgehalt, wie z. B. in der Kirche. Wiederholungen erleichtern Abläufe – jeder weiß, was wann zu tun ist.

Sie etablieren Regeln
Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. Schon Kinder lernen solche Regeln, etwa indem sie erst die Zähne putzen müssen und sich dann eine Gute-Nacht-Geschichte aussuchen dürfen. Solche Regeln setzen Grenzen.

Sie bieten Orientierung
Rituale helfen, sich zurechtzufinden. Etwa bei Sprechzeiten für Anfragen. Ratsuchende können sich auf dieses Zeitfenster einrichten. Das schafft Zuverlässigkeit und hilft, positive Routinen zu entwickeln.

Sie bauen Stress ab
Anders als bloße Routinen oder Gewohnheiten haben Rituale immer einen emotionalen Wert. Diese Stabilität reduziert Stress und Ängste, gibt Kraft und Sicherheit. Rituale werden nicht einfach beliebig verändert. Sie sind beständig, selbst wenn sie nur einmal im Jahr vorkommen.

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Unsere Seminarleiterin: Andrea Freund - Hypnotherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Seminarleiterin an der Akademie Gesundes Leben

Autor:in: Redaktion