Gelenkschmerzen – Tipps, wenn es bereits schmerzt

Bernd Küllenberg gibt praktische Tipps, wenn’s bereits hier und da zwickt

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Erster Impuls: Gelenke schonen, Schmerz vermeiden. Weshalb ist das kontraproduktiv?

Bernd Küllenberg: Gelenke ernähren sich durch Bewegung. Sie werden nicht etwa durchblutet, sondern durch die wie auch immer geartete Bewegung gelangen die Nährstoffe vom Blut in den Gelenkspalt und von dort mit der Gelenkflüssigkeit in den Knorpel.

Welche Sportarten sind gelenkschonend, welche eignen sich weniger?

Weniger geeignet sind Sportarten mit schnellen abrupten Richtungsänderungen und Abstoppbewegungen wie z. B. Squash und andere Ballsportarten. Aber auch das gerade im Alter beliebte Tennis beinhaltet solche Dynamiken. Dies ist aber kein Grund, mit dem Tennis aufzuhören. Wichtig ist ein ergänzendes Kraft - und Beweglichkeitstraining. Sehr gelenkschonend ist Schwimmen. Hier allerdings eher Rückenschwimmen und Kraulen. Das Brustschwimmen ist für Knie und Hüfte physiologisch weniger gut. Sehr gelenkschonende Bewegungsformen sind Radfahren, Wandern, Walken (auch Nordic Walking). Für diejenigen, die schon lange joggen und damit keine Probleme haben, ist das Laufen auch gut geeignet. Wichtig bei all diesen Sportarten sind die Schuhe. Eine professionelle Beratung und Analyse des Laufstils sollte dem Schuhkauf immer vorausgehen. Wichtig zu wissen: Die Dämpfung hält nicht ewig, je nach Trainingsumfang und Häufigkeit müssen dann neue Schuhe her.

Inwiefern können Massagen das Training ergänzen?

Massagen sind eine wunderbare Ergänzung zum Training. Verhärtete Muskelstränge, die zu Verletzungen führen können, werden aufgeweicht und gelockert. Die Entspannung der Muskulatur ist sehr wohltuend.

Wie kann ich regelmäßige Bewegung „einfach“ in den Alltag einbauen?

Ganz einfach. Studien ergeben: Langes Sitzen ist sehr ungünstig. Abhilfe schafft die 3/4-Stunden-Regel! Alle 45 Minuten kurz aufstehen, eine kleine Dehnübung machen, etwas herumlaufen – das genügt schon. Positiver Nebeneffekt: Auch das Gehirn arbeitet nach einer kurzen Bewegungspause wieder besser.

Ruhe versus Action – wer Schmerzen hat, ist unsicher. Was ist ratsam?

Bei akuten Problemen sollte immer eine Fachberatung des Vertrauens hinzugezogen werden. Sehr gute Erfahrungen habe ich persönlich mit Osteopath:innen gemacht, die häufig die eigentliche Ursache des Schmerzes herausfinden. Diese liegt oft nicht am Ort des Schmerzempfindens, sondern ganz woanders. Häufig ist eine Schiefstellung des Beckens die Ursache. Dies kann von gut erfahrenen Orthopäd:innen oder Osteopath:innen schnell behoben werden.

Was motiviert Menschen, die bereits mit enormen Einschränkungen leben lernen müssen?

Dies ist ein aktuelles Thema. Gerade waren im Fernsehen wieder Bilder von Deutschen- oder Weltmeisterschaften von Menschen mit zum Teil erheblichen körperlichen Einschränkungen zu sehen. Diese Sportler beweisen, dass selbst bei starken Behinderungen noch enorme Leistungen möglich sind.

Unser Experte: Bernd Küllenberg Dipl. Sportlehrer, Ökotrophologe, Autor und Dozent an der Akademie Gesundes Leben

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Unsere Expertin: Dr. Cordula Stiepel, Leiterin der Medizinisch Wissenschaftlichen Abteilung bei Alsitan®

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Autorin: Filiz Müller