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Nur wenige Millimeter groß liegt die kiefernzapfenförmige Zirbeldrüse in der Mitte unseres Gehirns und steuert durch Bildung von Melatonin unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, hilft bei der Regeneration von Zellschäden und fördert unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit, hebt durch die Produktion des Glückshormons Serotonin unsere Stimmung, steuert und verzögert den Alterungsprozess und erhöht unsere Intuition. Durch ungesunde Ernährung, einen ungesunden Lebensstil und Elektrosmog ist dieses wichtige Organ jedoch häufig verkalkt und vergiftet. Die Folgen: Schlafstörungen.
Kurkuma enthält Vitamin A, C, E und K, B-Vitamine. Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Selen und Zink. Der für die Gesundheit förderliche Hauptinhaltsstoff ist das Curcumin und Tetrahydrocurcuminoide, deren gesundheitsfördernde Wirkung in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurde. (im Reformhaus® z. B: Dr. Wolz Curcumin Extrakt; Salus Curcumin 136 Bioaktiv, Kapseln)
Ashwagandha so heißt die beruhigende Heilpflanze im hinduistischen Sanskrit. Weitere Namen sind Winterkirsche, Indischer Ginseng oder – bei uns geläufig – Schlafbeere (Withania somnifera). In diversen Studien konnte die heilsame Wirkung bei Stress und nervöser Unruhe nachgewiesen werden. Dabei zeigte sich, dass die stressreduzierende Wirkung wohl vor allem auf einer verminderten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol beruht. (im Reformhaus® z. B.: Alsiroyal® Ashwagandha bei Stress; Salus Neuro Balance Ashwagandha)
Schwarzkümmelöl ist eine Besonderheit, die wertvolle ätherische Öle enthält, wie z.B. das antioxidativ wirkende Thymochinon, Proteine, die Vitamine B1 , B2 , B3 , Calcium, Folat, Eisen, Kupfer, Zink und Phosphor. (im Reformhaus® z. B.: Hübner Schwarzkümmelöl, bio; Bergland Schwarzkümmelöl, bio)
Und aus der Küche: Naturvergorener Apfelessig und reiner Imker-Honig (ca. je einen Teelöffel auf ein Glas Wasser). Jeden Morgen genossen, sorgt der Traditionstrunk für sauberen Darm, wachen Geist und ein starkes Immunsystem, wirkt desinfizierend, antibakteriell und wundheilend. (im Reformhaus® z. B. von Voelkel und Hensel)
Atmen: Bevor eine Katze sich zu einem Schläfchen hinlegt, atmet sie tief ein und stößt dann einen Seufzer aus. Auf diese Weise lässt sie die Anspannung los und bereitet sich auf die Ruhephase vor. Machen wir es unseren Haustieren nach: Atmen Sie fünf Mal tief ein und mit geöffnetem Mund und einem geräuschvollen Seufzer aus. Sie spüren sofort den beruhigenden Effekt.
Inseln der Ruhe: Rituale unterbrechen einen hektischen Alltag und lassen Sie daran denken, was wirklich zählt. Beginnen Sie den Morgen mit einer Mini-Meditation, in der Sie Ihren Tag kreieren – welche schönen Erlebnisse sehen Sie vor Ihrem inneren Auge? Mittags empfiehlt sich ein Spaziergang, möglichst in der Natur. Bevor Sie in den Feierabend gehen, konzentrieren Sie sich einige Atemzüge lang auf das Beste, was Ihnen an diesem Tag geschehen ist.
Dr. Christian Stock und Nicola Reese:
„Mein Achtsamkeitstag“
Trias, 19,99 Euro
Mein Achtsamkeitstag: Kaum aus dem Urlaub zurück, sind wir wieder gestresst und genervt. Wir haben unsere Erholungsfähigkeit verloren, sagt Dr. Christian Stock und hat mit der Yoga-Lehrerin Nicola Reese ein Buch dazu geschrieben. In „Mein Achtsamkeitstag“ (Trias, 243 S., 19,99 Euro) stellen sie fünf Tagesprogramme vor, die uns helfen, wieder zur Ruhe zu kommen. Die Auftanktage stehen jeweils unter einem Motto, von Freude bis Mitgefühl, beinhalten Achtsamkeits- und Yoga-Übungen, Meditationen, philosophische Gedanken und Rezepte für leichte Kost.
Wege in die Achtsamkeit: Die Akademie Gesundes Leben in Oberursel bietet eine Fülle interessanter Seminare zu den Themen Gesundheit, Entspannung, Ernährung an. Wer das Thema „Zur Ruhe kommen“ für sich in schöner Umgebung und mit attraktivem Begleitprogramm vertiefen möchte, sollte für die Wintermonate drei Tage in Oberursel einplanen: Das von Monika „Momo“ Mootz geleitete Seminar „Wege in die Achtsamkeit“ zeigt uns, wie das Wachsein im Moment unser Dasein positiv verändern kann.
Informationen: www.akademie-gesundes-leben.de oder telefonisch: 06172 / 300 98 22
Autor:in: Karin Stahlhut
