Tipps und einfache Übungen zum Entspannen

So gelingt es leichter

Nur wenige Millimeter groß liegt die kiefernzapfenförmige Zirbeldrüse in der Mitte unseres Gehirns und steuert durch Bildung von Melatonin unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, ist bei der Regeneration von Zellen beteiligt und trägt zur normalen Funktion unseres Herz-Kreislauf-Systems bei, hebt durch die Produktion des Glückshormons Serotonin unsere Stimmung, steuert den normalen Alterungsprozess und erhöht unsere Intuition. Durch ungesunde Ernährung, einen ungesunden Lebensstil und Elektrosmog kann dieses wichtige Organ manchmal seine Aufgaben nicht mehr ordentlich erledigen . Die Folgen: Schlafstörungen.

Schnelle Helfer

Kurkuma enthält Vitamin A, C, E und K, B-Vitamine. Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Selen und Zink. Der für die Gesundheit förderliche Hauptinhaltsstoff ist das Curcumin und Tetrahydrocurcuminoide, deren gesundheitsfördernde Wirkung in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurde. (im Reformhaus® z. B: Dr. Wolz Curcumin Extrakt; Salus Curcumin 136 Bioaktiv, Kapseln)

Ashwagandha so heißt die beruhigende Heilpflanze im hinduistischen Sanskrit. Weitere Namen sind Winterkirsche, Indischer Ginseng oder – bei uns geläufig – Schlafbeere (Withania somnifera). In diversen Studien konnte die positive Wirkung bei Stress und nervöser Unruhe nachgewiesen werden. Dabei zeigte sich, dass die stressreduzierende Wirkung wohl vor allem auf einer verminderten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol beruht. (im Reformhaus® z. B.: Alsiroyal® Ashwagandha bei Stress; Salus Neuro Balance Ashwagandha)

Schwarzkümmelöl ist eine Besonderheit, die wertvolle ätherische Öle enthält, wie z.B. das antioxidativ wirkende Thymochinon, Proteine, die Vitamine B1 , B2 , B3 , Calcium, Folat, Eisen, Kupfer, Zink und Phosphor. (im Reformhaus® z. B.: Hübner Schwarzkümmelöl, bio; Bergland Schwarzkümmelöl, bio)

Und aus der Küche: Naturvergorener Apfelessig und reiner Imker-Honig (ca. je einen Teelöffel auf ein Glas Wasser). Jeden Morgen genossen, erfreut der Traditionstrunk unseren Darm, Geist und Immunsystem. (im Reformhaus® z. B. von Voelkel und Hensel)

Meine Momente

Atmen: Bevor eine Katze sich zu einem Schläfchen hinlegt, atmet sie tief ein und stößt dann einen Seufzer aus. Auf diese Weise lässt sie die Anspannung los und bereitet sich auf die Ruhephase vor. Machen wir es unseren Haustieren nach: Atmen Sie fünf Mal tief ein und mit geöffnetem Mund und einem geräuschvollen Seufzer aus. Sie spüren sofort den beruhigenden Effekt.

Inseln der Ruhe: Rituale unterbrechen einen hektischen Alltag und lassen Sie daran denken, was wirklich zählt. Beginnen Sie den Morgen mit einer Mini-Meditation, in der Sie Ihren Tag kreieren – welche schönen Erlebnisse sehen Sie vor Ihrem inneren Auge? Mittags empfiehlt sich ein Spaziergang, möglichst in der Natur. Bevor Sie in den Feierabend gehen, konzentrieren Sie sich einige Atemzüge lang auf das Beste, was Ihnen an diesem Tag geschehen ist.

Zum Weiterlesen

Dr. Christian Stock und Nicola Reese:

„Mein Achtsamkeitstag“

Trias, 19,99 Euro

Mein Achtsamkeitstag: Kaum aus dem Urlaub zurück, sind wir wieder gestresst und genervt. Wir haben unsere Erholungsfähigkeit verloren, sagt Dr. Christian Stock und hat mit der Yoga-Lehrerin Nicola Reese ein Buch dazu geschrieben. In „Mein Achtsamkeitstag“ (Trias, 243 S., 19,99 Euro) stellen sie fünf Tagesprogramme vor, die uns helfen, wieder zur Ruhe zu kommen. Die Auftanktage stehen jeweils unter einem Motto, von Freude bis Mitgefühl, beinhalten Achtsamkeits- und Yoga-Übungen, Meditationen, philosophische Gedanken und Rezepte für leichte Kost.

Weiterbilden

Wege in die Achtsamkeit: Die Akademie Gesundes Leben in Oberursel bietet eine Fülle interessanter Seminare zu den Themen Gesundheit, Entspannung, Ernährung an. Wer das Thema „Zur Ruhe kommen“ für sich in schöner Umgebung und mit attraktivem Begleitprogramm vertiefen möchte, sollte für die Wintermonate drei Tage in Oberursel einplanen: Das von Monika „Momo“ Mootz geleitete Seminar „Wege in die Achtsamkeit“ zeigt uns, wie das Wachsein im Moment unser Dasein positiv verändern kann.

Informationen: www.akademie-gesundes-leben.de oder telefonisch: 06172 / 300 98 22