Stille Entzündungen – die unterschätzte Gefahr für die Gesundheit

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Entzündungen beschäftigen die Medizin seit der Antike. Dass jedoch auch chronische, kaum bemerkbare Entzündungsprozesse erhebliche gesundheitliche Folgen haben können, wurde erst Ende des 20. Jahrhunderts deutlich. Worum es dabei geht, was das Tückische an ihnen ist und was wir präventiv tun können.

Wissen auf einen Blick

• Stille Entzündungen (Silent Inflammation) sind noch keine eigene Krankheit, sondern ein Risikofaktor und Prozess, der viele Erkrankungen begünstigt.
• Sie verursachen keine typischen Entzündungszeichen wie Schmerzen, Fieber oder Schwellungen und bleiben deshalb oft jahrelang unentdeckt.
• Typische unspezifische Anzeichen: anhaltende Müdigkeit, schlechter Schlaf, Brain Fog, verlangsamte Regeneration, Stimmungsschwankungen.
• Haupttreiber sind der Lebensstil: falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Dauerstress und viszerales Bauchfett.
• Der wirksamste Hebel zur Prävention: Bewegung, entzündungshemmende pflanzenbasierte Ernährung, guter Schlaf, Stressreduktion und Nichtrauchen.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind stille Entzündungen?
• Symptome: Woran erkennt man stille Entzündungen?
• Ursachen und Risikofaktoren
• Welche Krankheiten begünstigen stille Entzündungen?
• Neue Forschungskonzepte
• Was hilft gegen stille Entzündungen?
• Produkt-Tipps aus dem Reformhaus®
• Häufige Fragen

Was sind stille Entzündungen?

„Stille Entzündungen sind erst mal noch keine Erkrankung“, sagt der Entzündungsforscher Professor Karsten Krüger von der Universität Gießen 2025 in einem TV-Beitrag zum Thema im SWR. „Eine stille Entzündung ist zunächst mal nur ein Risikofaktor bzw. ein Prozess, der mit vielen Erkrankungen einhergeht.“ Aus der Entzündungsdynamik entwickeln sich dann die verschiedenen Erkrankungen.

Gerade weil die Silent Inflammation, so der Fachbegriff, keine typischen Entzündungszeichen wie Schmerzen, Fieber oder Schwellungen verursacht, bleibt sie oft über viele Jahre unentdeckt. Viele Betroffene fühlen sich zunächst gesund. Treten Beschwerden auf, sind sie meist unspezifisch und lassen sich nicht eindeutig einer bestimmten Erkrankung zuordnen.

Noch ist längst nicht alles erforscht: Die Zusammenhänge werden erst allmählich verstanden, sagt der Gastroenterologe Professor Matthias Laudes aus Kiel im selben SWR-Beitrag. Eine spezielle Therapie könne noch nicht angeboten werden – auch wenn in den sozialen Medien viele Vorschläge dazu zu finden sind, von denen einige mit Vorsicht zu genießen sind.

Symptome: Woran erkennt man stille Entzündungen?

Stille Entzündungen sind oftmals schwer diagnostizierbar, weil sie schwach ausgeprägt sind und selbst kaum Symptome auslösen. Zu den unspezifischen Anzeichen gehören:

• anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung trotz ausreichenden Schlafs
• Schlafstörungen oder ein wenig erholsamer Schlaf
• ein Gefühl von verminderter Leistungsfähigkeit
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme („Brain Fog“)
• eine verlangsamte körperliche Regeneration nach Belastungen
• diffuse Muskel- und Gelenkbeschwerden
• erhöhte Infektanfälligkeit
• Stimmungsschwankungen bis hin zu depressiven Verstimmungen

Medizinisch muss zunächst abgeklärt werden, ob hinter Beschwerden bzw. Unwohlsein echte Krankheiten stecken und nicht stille Entzündungen. Dabei geht es auch darum, Krankheiten in Lauerstellung zu identifizieren – also zu erkennen, wo Werte zwar noch unter dem Grenzwert liegen, eine Erkrankung wie Typ-2-Diabetes aber bereits im Entstehen ist.

Ursachen und Risikofaktoren

Begünstigt werden stille Entzündungen durch Belastungen wie Umweltgifte, falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und dauerhaften Stress – also im Wesentlichen durch den Lebensstil. Und genau hier liegt zumeist auch der Schlüssel für Prävention und Therapie. Zu viele Kohlenhydrate und übermäßiger Fleischkonsum fördern stille Entzündungen; besonders bedenklich ist Schweinefleisch, das viele entzündungsfördernde Fettsäuren wie die Arachidonsäure enthält.

Eine besonders unschöne Rolle spielt das sogenannte viszerale, also die Eingeweide betreffende, Bauchfett. Es umgibt die inneren Organe, ist stoffwechselaktiv und produziert Zytokine – spezielle Botenstoffe, die stille Entzündungen auslösen. Bei seiner Entstehung spielen genetische Disposition, aber vor allem auch Bewegungsmangel, zu viele Kalorien und Dauerstress eine Rolle: Das Stresshormon Cortisol begünstigt die Fetteinlagerung im Bauchraum.

Welche Krankheiten begünstigen stille Entzündungen?

Über einen längeren Zeitraum begünstigen stille Entzündungen das Auslösen von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Adipositas, Arteriosklerose, Demenz/Alzheimer, Fettleber oder Schlaganfall, aber auch psychischer Erkrankungen wie Depressionen. Die chronischen stillen Entzündungen manifestieren sich zudem im Gehirn und nehmen Einfluss auf Emotionalität, Wahrnehmung und Bewegungsverhalten. Untersucht wird derzeit, ob stille Entzündungen auch Depressionen begünstigen – umgekehrt scheinen entzündungshemmende Wirkstoffe auch gegen leichte Depressionen zu wirken.

Neue Forschungskonzepte

Seit etwa 2010 hat sich Silent Inflammation zu einem der wichtigsten Forschungsgebiete der Altersmedizin entwickelt. Hinzu kamen neue Konzepte wie:

• Inflammaging – die altersbedingte chronische Entzündungsaktivität
• Metaflammation – stoffwechselbedingte Entzündungen bei Übergewicht
• Immunometabolismus – die Wechselwirkung zwischen Stoffwechsel und Immunsystem

Heute gilt chronische niedriggradige Entzündung als einer der zwölf biologischen Alterungsmechanismen, den sogenannten „Hallmarks of Aging“.

Was hilft gegen stille Entzündungen?

Ein großer Treiber von Entzündungen ist Übergewicht, sodass es zunächst auch darum geht, dieses auf Dauer zu reduzieren. Stille Entzündungen sind chronisch – entsprechend müssen Umstellungen bei Gewicht und Ernährung auch langfristig wirken.

Bewegung hat Priorität in der Prävention

Wer sich von Jugend an viel bewegt hat, hat eine deutlich geringere Disposition, stille Entzündungen zu entwickeln, und hält das Immunsystem eher in Balance. Zu spät für Bewegung ist es aber nie. Fest steht auch: Zu viel Power kann kontraproduktiv sein – moderates Ausdauertraining ist besser, als zu viel „Stoff zu geben“. Ergänzend sind Erholung, Regeneration und guter Schlaf die Zaubermittel, um alles in Balance zu halten.

Ernährung und Mikrobiom

Ratsam ist eine antientzündliche, pflanzenbasierte Ernährung aus Gemüse, Obst und Beeren, Vollkornprodukten und proteinreichen Hülsenfrüchten – ergänzt um gesunde Fette mit Omega-3-Fettsäuren und bei Bedarf um Nahrungsergänzungsmittel. Fleisch in Maßen, auf Alkohol besser verzichten. Der Körper ist ein komplexes System, in dem alles gut zusammenspielen soll – und es gibt viele verschiedene Stellschrauben für den Stoffwechsel.

Wenn stille Entzündungen die Bösewichter sind, sind wir selbst die Polizei, die sie präventiv bekämpfen kann – etwa über eine darmgesunde Ernährung, die das Mikrobiom stärkt. Das Mikrobiom, die Summe aller Darmbakterien, ist sehr komplex und bedeutsam für das Immunsystem.

Weniger Stress bedeutet weniger Entzündungen

Eng mit der Bewegung verbunden ist das Thema Entspannung und Regeneration. Bei aktiver Entspannung, etwa durch Meditation, ist messbar, dass der Cortisolspiegel im Gehirn sinkt – also die Konzentration eines Stresshormons, das Entzündungen fördert. Nicht verwunderlich also, dass Bewegung eine so hohe Priorität bei der Bekämpfung stiller Entzündungen hat: Bei Bewegungssport werden Wirkstoffe wie Serotonin, das „Glückshormon“, ausgeschüttet, die auch gegen leichte Depressionen wirksam sein können.

Der einfachste Hebel: nicht rauchen

Einfache Wenn-dann-Kausalketten, die schnelle Lösungen versprechen, gibt es bei stillen Entzündungen kaum. Eine gibt es aber auf jeden Fall: nicht rauchen. Wer sofort mit dem Rauchen aufhört, erzielt schnelle Verbesserungen seiner Gesundheit.

Das Ziel heißt: Pflege eines gesunden Lebensstils mit einer guten Portion Selbstfürsorge.

Produkt-Tipps aus dem Reformhaus®

• Omega-3: Alsiroyal® Algenöl 3000 Omega-3, Dr. Budwig Omega-3-Öle (Leinöl, Algenöl)
• Eiweiß: Alsiroyal® Eiweiß 80 / Eiweiß 90
• Curcuma & Sekundäre Pflanzenstoffe: Dr. Wolz, Raab Vitalfood, Brecht, Salus, VOELKEL; Dr. Wolz - Sekundäre Pflanzenstoffe
• Antioxidantien: Reformhaus® Plus Hagebuttenpulver, Rabenhorst Antioxidantien
• Ballaststoffe: Reformhaus® Flohsamenschalen, Alsiroyal® Ballaststoff comfort, Sanatura® Inulin, Raab Vitalfood Ballaststoff Trio
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Häufige Fragen zu stillen Entzündungen

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.

Autor:in: Redaktion