Wandern: Gesund bleiben mit jedem Schritt

Gehen Sie los – für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden

Rückansicht von Wanderschuhen und Beinen in blühender Graslandschaft

Wandern ist für viele Zerstreuung, Genuss und Lebensfreude. Wandern kann aber auch gezielter, stärkender Gesundheitssport sein. Auf jeden Fall ist es die reine Freude, draußen in der Natur zu sein.

Das Wandern ist nicht nur des Müllers Lust. Gerade die jungen Leute haben es in den letzten Jahren (wieder) für sich entdeckt. Knapp 38 Millionen Deutsche ab 14 Jahren sind 2024 in ihrer Freizeit häufig oder zumindest ab und zu wandern gegangen. Bei der Altersverteilung verschätzt man sich leicht. Glauben Sie auch, dass nur die Älteren das Wandern lieben? Ein Irrglaube! So sehen die Zahlen aus: In der Altersgruppe 14–39 Jahre waren es rund 12 Millionen, 13,5 Millionen in der Gruppe der 40- bis 59-Jährigen und knapp 13 Millionen in der Gruppe 60+. Fazit: Wandern ist in jeder Altersgruppe beliebt. (Quelle: statista/Allensbach, AWA).

Die Vorteile liegen auf der Hand: Sie können, wie man heute so schön sagt, niedrigschwellig einsteigen, also jederzeit und überall damit anfangen. Die Ausrüstung ist überschaubar und Sie können allein wandern, zu zweit oder in der Gruppe und auf Strecken jedweder Länge. Mal ein Stündchen am Sonntag oder doch hierzulande die 660 Kilometer in Etappen auf dem beliebten Goldsteig von Marktredwitz nach Passau. Wer Spiritualität und Herausforderung sucht, pilgert auf dem Jakobsweg, zum Beispiel den 850 Kilometer langen Camino Francés zwischen dem französischen Ort St. Jean Pied de Port am Fuße der Pyrenäen und dem Zielort Santiago de Compostela in Spanien.

Wir wollen aber nicht nur über Strecken und Erlebnisse sprechen, sondern vor allem die Gesundheitsaspekte des Wanderns beleuchten.

Wandern stärkt die Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder

Die sanften, gleichmäßigen Bewegungen beim Wandern wirken sich positiv auf die Knochenstruktur aus. Durch die Belastung, die beim Auf- und Abstieg entsteht, wird Ihr Knochenstoffwechsel angeregt. Das hilft, die Knochen- und Muskelmasse zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu verringern. Besonders für ältere Menschen ist Wandern eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Knochengesundheit zu fördern, ohne dabei die Gelenke unnötig zu belasten. Im Gegenteil: Ein großer Vorteil des Wanderns ist die Entlastung der Gelenke. Im Vergleich zu belastenden Sportarten, die Schnellkraft erfordern und/oder sprungintensiv sind, wie zum Beispiel Squash oder Volleyball, werden Ihre Gelenke beim Wandern nur moderat beansprucht. Besonders auf gut ausgebauten Wanderwegen oder ebenen Flächen ist das Risiko für Gelenkverletzungen minimal. Auch Menschen mit empfindlichen Knien oder Hüften können daher von regelmäßigen Wanderungen profitieren. Auch beim Wandern gilt: rantasten und sich langsam steigern in Umfang (Streckenlänge) und Intensität (Tempo, Höhenmeter). Regelmäßiges Wandern unterstützt das Immunsystem, kräftigt das Herz-Kreislauf-System und senkt das Diabetes-Risiko. Top!

Der neueste Hit: Gesundheitswandern. Hier wird das ohnehin gesunde Bewegen auf Schusters Rappen sozusagen angereichert. Der Deutsche Wanderverband (DWV) hat es entwickelt. Man wandert und macht in aktiven Pausen Übungen, die die Kraft, Beweglichkeit und Koordination fördern. Da grüßt doch irgendwie der gute alte Trimm-Dich-Pfad, oder?

Glückshormone und frische Luft: das Rezept gegen Stress

Neben den körperlichen Vorteilen hat Wandern auch eine positive Wirkung auf Ihre Psyche. In der Natur wird der Geist von Stress und Hektik befreit. Das regelmäßige Wandern trägt dazu bei, das emotionale Gleichgewicht zu stabilisieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wer sich draußen bewegt, fühlt sich glücklicher und ausgeglichener. Der Aufenthalt in der Natur fördert zudem die Kreativität und die Konzentration.

Der richtige Proviant für unterwegs

Kennen Sie den „Hungerast“? Leistungseinbruch droht, wenn Sie sich nicht gut genug mit Essen und Energie versorgen. Hier hilft der richtige Proviant. Besonders Nüsse sind eine hervorragende Energiequelle. Sie liefern gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe, die den Körper während einer Wanderung mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Auch ein Protein-Riegel und Trockenfrüchte können helfen und passen in jeden Rucksack. Dass genug zu trinken dabei sein muss, versteht sich von selbst, am besten stilles Wasser oder ungesüßter Tee in der Thermoskanne. Zu guter Letzt: Freuen Sie sich nach dem Wandern auf etwas Entspannung und Regeneration mit dem Reformhaus® Plus Zeolith Basenbad – als Fußbad oder als Vollbad. Einfach wunderbar!

Wenn Sie sich zu (Wander-)Reisen inspirieren lassen möchten, empfehlen wir für die Suche www.reisenmitsinnen.de

Hier finden Sie alle Informationen zum Gesundheitswandern©: www.wanderverband.de/wandern/gesundheitswandern

Produkte, die als Snack mit in den Rucksack kommen:

Produkte für die Gelenke und Muskeln:

Alsiroyal® Gelenk-Elixier
Alsiroyal® Gelenk Knorpel Aktiv
Alsiroyal® Magnesium 400 Direkt Orange
Reformhaus® Plus Hagebuttenpulver
ARYA LAYA Heilkräuter-Bad Gelenk & Muskel aktiv Heublumen
Dr. Wolz PROaktiv Komplex
Raab Vitalfood Magnesium Citrat
Raab Vitalfood Hagebutten Kapseln
Rabenhorst Nerven und Muskeln Mehrfruchtsaft
hübner® arthoro Hagebutte Sticks
Salus Knochen-Komplex Osteo Bites

3 Fragen an ... Kai Pardon Geschäftsführer von Reformhaus® Reisekooperationspartner REISEN MIT SINNEN

Was macht Wandern Ihrer Meinung nach so attraktiv?

Wandern liegt voll im Trend. Rund die Hälfte aller Deutschen gibt an, zumindest gelegentlich wandern zu gehen. Denn Wandern führt zu Gelassenheit, Klarheit, Ruhe und Lebensfreude. Außerdem hat die Wissenschaft untersucht und bestätigt: Wandern macht glücklich! Die entschleunigte Fortbewegungsart passt gut zum Ansatz von REISEN MIT SINNEN. Wir wollen das bereiste Land intensiv erleben. Auf Schusters Rappen gelangt man zudem zu Sehenswürdigkeiten und Aussichtspunkten, die motorisiert nicht zu erreichen wären.

Welche Regionen sind zum Wandern bei Ihnen besonders nachgefragt?

Wir wandern in kleinen Gruppen in Deutschland, Österreich, Italien, Portugal, Griechenland oder Polen. Im besten Fall alles ohne Nutzung des Flugzeugs. Spektakuläre Wanderrouten gibt es auch auf den atlantischen Inseln, wie den Azoren, Madeira, Kanaren oder auf den kapverdischen Inseln. Da ist das Fliegen nur schwer zu vermeiden. REISEN MIT SINNEN fokussiert sich aber nicht nur auf das pure Wandererlebnis; Besichtigungen gibt es und Begegnungen mit den Menschen en route, die dort leben. Attraktive Strecken, kompetente Reiseführer, charmante Unterkünfte und regionale Verpflegung, soweit möglich in Bio-Qualität, bilden die Säulen unseres Konzepts.

Haben Sie eine Lieblings-Wanderstrecke, die Sie unseren Leser:innen besonders ans Herz legen möchten?

Quasi vor unserer Haustür liegt die Eifel und die Mosel. Ich habe dort vor zwei Jahren eine einzigartige, mehrtägige Etappenwanderung entdeckt und bin sie gelaufen. Die Tour auf dem Lieserpfad war eine meiner schönsten Wanderungen. Für unsere Gruppenreise haben wir den bekannten Wanderführer-Autor und „Wanderpapst“ Manuel Andrack, gewinnen können. Er sagt: „Der Lieserpfad ist der schönste Wanderweg der Eifel. Die Eifel ist das schönste Mittelgebirge Deutschlands. Deutschland ist das beste Wanderland der Welt. Also ist der Lieserpfad der schönste Wanderweg der Welt.“