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Stress kennen wir alle. Doch was passiert dabei eigentlich im Körper? Und was hilft uns? Über ganz verschiedene Wege können wir einen guten Umgang mit Stress erreichen. Unser Experte Bernd Küllenberg verrät uns wie.
Wenn wir hohen Anforderungen ausgesetzt sind und das Gefühl haben, wir können die Aufgaben kaum bewältigen, dann entsteht Stress. Wir merken das an einer Anspannung, die uns im besten Fall vorübergehend leistungsfähiger macht, im schlechteren Fall aber lähmt und blockiert. Lässt der Stress nicht nach und kommt es zu keiner Entspannungsphase, überfordern wir den Organismus. Der Körper gerät aus der Balance.
Biochemisch kommt es im Körper immer noch zu genau den gleichen Abläufen wie beim lebensbedrohlichen Angriff durch den Säbelzahntiger. Die Stresshormone Adrenalin und Cortisol setzen die Stressreaktion in Gang: Energie wird mobilisiert, die Durchblutung steigt, die Muskeln spannen an. Das kann kurzfristig sinnvoll sein, langfristig ist es aber schwächend und krankmachend. Blutzuckerspiegel und Blutdruck steigen, Nacken und Rücken verspannen.
Das Ziel ist also, einen dauerhaften Stresszustand, eine dauerhafte Anspannung, zu vermeiden und immer wieder in einen entspannten Zustand zu kommen. Wie das gelingt, weiß unser Experte Bernd Küllenberg. Der Sport- und Ernährungswissenschaftler hat gemeinsam mit seiner Tochter Janna, Psychologin und Therapeutin, ein ganzheitliches Konzept entwickelt: für einen Wechsel der Perspektive statt pauschaler Anti-Stress-Tipps. Wir haben mit ihm gesprochen.
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Bernd Küllenberg: Von oben betrachtet sehen Sie den Weg aus dem Labyrinth. Dafür ist es wichtig, die Themen zu kennen, die für die persönliche Stressbelastung relevant sind. Die richtigen Fragen helfen hier weiter: Was sind Ihre Hauptstressoren? Welche Baustellen müssen zuerst bearbeitet werden? Reichen Ihre Kräfte aus? Wer oder was kann Ihnen helfen?
Die Antworten auf diese Fragen führen zu mehr Klarheit. Erst dann macht es Sinn, darauf aufbauend in aller Ruhe einen Handlungsplan zu erstellen, der Sie nicht überfordert und ganz individuell auf Sie zugeschnitten ist. Genau das ist das Prinzip von S\MOVES.
Durch unseren „Stresstest“ erkennen Sie klar, welche Themen Sie angehen sollten. Und eine Verbesserung in einem Bereich hat auch immer positive Auswirkungen auf andere Bereiche. Zum Beispiel beim Thema Vitalität. Wenn ich mich gesund ernähre, habe ich mehr Energie für sportliche Aktivitäten. Und wenn ich mich mehr bewege, baue ich dadurch Stresshormone ab und kann mich auch besser entspannen. Wenn ich entspannt bin, habe ich mehr Klarheit mich zu organisieren und so weiter.
Es geht ebenso gut auch andersherum: Wenn ich mich gut organisiere und Prioritäten setzte, habe ich mehr Zeit für Sport, Freunde oder Kochen und verbessere dadurch meine Vitalität. Sie fangen an, wo es für Sie nötig und machbar ist, das ist ganz individuell. Achten Sie darauf, was sich bei Ihnen alles verändert, wenn Sie zum Beispiel an Ihrem Zeitmanagement arbeiten oder sich mehr bewegen.
Die sogenannten Adaptogene wirken tatsächlich unmittelbar gegen Stress. Sie normalisieren die Körperfunktionen unter Stressbelastungen und steigern die Widerstandsfähigkeit. Dazu gehören der echte Koreanische Ginseng (Panax Ginseng), die Borstige Taigawurzel, auch sibirischer Ginseng genannt, sowie Schisandra, Rosenwurz und auch Ashwagandha. Dabei ist der echte Panax Ginseng wissenschaftlich betrachtet der Spitzenreiter und besitzt den stärksten Antistresseffekt.
Reformhaus® Empfehlungen zur Unterstützung bei Stress: Adaptogene, ausgleichende Wirkung KGV Roter Ginseng Wurzelscheiben, Alsiroyal® Roter Bio Ginseng Kapseln, Alsiroyal® Ashwagandha Kapseln, Salus Neuro Balance Ashwagandha Kapseln. Gut für die Nerven Sonnenmoor Nervenfein® Tabletten, Rabenhorst Saft für Nerven und Muskeln, Bakanasan® Nervenkraft Plus, Sanatura® Mifloran® Neuro Relax Pulver, Dr. Wolz Safran + Rhodiola-Extrakt. Entspannend und beruhigend Primavera Organic Skincare Pure Entspannung oder Waldspaziergang, Schoenenberger Heilpflanzensaft Passionsblumenkraut
Bernd Küllenberg Sport- und Ernährungswissenschaftler, Dozent an der Akademie Gesundes Leben
Ein ganzheitliches Stress- und Gesundheitskonzept im Buchformat. S\MOVES – Umdenken im Stress von Bernd und Janna Küllenberg. Alles drin: von Stresstheorien über die Stressdiagnostik bis zu der praktischen Umsetzung in den Bereichen Motivation, Organisation, Vitalität, Erkenntnis, Soziales. Bestellung (auch mit persönlicher Widmung) unter www.smoves.eu
Unser Experte: Benno von Sobbe Inhaber KGV Ginseng
Gut angebauter Panax Ginseng enthält neben den Ginsenosiden viele weitere für den Körper wichtige pflanzliche Stoffe wie Polyphenole, Polysaccharide, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. In ausgewogener natürlicher Zusammensetzung stärken sie Körper, Geist und Seele. Nach unserer 40-jährigen Erfahrung mit Ginseng sind die entscheidenden Qualitätskriterien das lange Wachstum von sechs Jahren auf kontaminationsfreien nährstoffreichen Böden, die Verwendung der ganzen Wurzel in ihrer nativen Zusammensetzung und die schonende Dämpfung. So kann Ginseng helfen, die Selbstregulierungskräfte des Organismus, die in unserer Zeit durch unterschiedliche Faktoren oft beeinträchtigt sind, zu aktivieren.
Benno von Sobbe Inhaber KGV Ginseng
Die Akademie Gesundes Leben bietet dazu Aus- und Weiterbildungen an
Mentaltrainer/in: Mentale Stärke – Erfolg beginnt im Kopf. 3-teilige Ausbildung
Informationen: www.akademie-gesundes-leben.de oder telefonisch: 06172 / 300 98 22
Durch unsere geschultes Fachpersonal können wir Ihnen eine ausgiebige Beratung anbieten und ganz auf Ihre Bedürfnisse eingehen.
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Autor:in: Doreen Thal-Henschel
