Im Winter an Vitamin-D denken

Dr. med. Anne Fleck zur Vorbeugung eines Vitamin-D-Mangels im Winter

Vitamin-D stärkt unsere Immunabwehr und schützt den Knochenbau - für unsere Gesundheit ist das „Sonnenvitamin“ unverzichtbar. Wie beugen wir in der dunklen Jahreszeit einem Vitamin-D-Mangel vor?

Drei Fragen an: Dr. med. Anne Fleck 

Mit dem Rückgang an Sonnenlicht und Wärme vernebelt sich oft auch unsere Stimmung und unser Wohlbefinden leidet. Häufig ist ein zunehmender Vitamin-D-Mangel die Ursache. Bereits im Herbst sind die Speicher meist stark erschöpft und reichen nicht aus, um die Wintermonate zu überbrücken. Haben wir langfristig zu wenig des Vitamins in unserem Blut, kann das deutliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Das muss nicht sein - unsere Expertin Dr. med. Anne Fleck, auch bekannt als Doc Fleck, verrät, wie Sie einer Unterversorgung vorbeugen können.

Warum tut uns Vitamin-D gut?

Dr. med. Anne Fleck: Vitamin-D hat eine Schlüsselfunktion für die gesunden Abläufe im Körper. Aus Sicht der modernen Präventivmedizin, für die ich einstehe und kämpfe, ist Vitamin-D besonders wichtig, denn: Es bietet einen Schutz vor Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Demenz und Krebs, und zusätzlich beugt es der Licht-Mangeldepression, der saisonalen abhängigen Depression, vor.

Ab wann können wir auf die zusätzlichen Vitamin-D-Präparate verzichten?

Der Vitamin-D-Spiegel sollte grundsätzlich laborchemisch in der hausärztlichen Praxis bestimmt werden. In Abhängigkeit von dem bestimmten Wert ist die individuelle Dosierung abzustimmen. Nach modernen Studien ist es sinnvoll, den Vitamin-D-Wert auf hochnormale Werte einzustellen (knapp unter dem oberen Normwert), so hat man einen besonders guten Immunschutz. Auch gibt es Hinweise, dass eine optimale Vitamin-D-Versorgung einen wirkungsvollen Schutz vor Parodontitis liefert.

Auf die Vitamin-D-Einnahme kann ggf. verzichtet werden, wenn der Vitamin-D-Wert in der im Labor durchgeführten Kontrolle einen ausreichend adäquaten Wert aufweist. Aus der praktischen Erfahrung zeigt sich jedoch, dass viele Menschen hierzulande eher einen latenten oder stark ausgeprägten Vitamin-D-Mangel aufzeigen. Insofern ist auch eine Vitamin-D-Substitution in den Sommermonaten sinnvoll, da die wenigsten Menschen sich ausreichend lange in der Sonne aufhalten. Außerdem kann man im Zeitfenster zwischen Ende September bis Anfang April wegen der UV-Einstrahlung in unseren Breitengraden den Vitamin-D-Spiegel trotz Sonnenschein nicht über die Haut ausreichend anheben.

Sollten Vitamin-D-Präparate in Verbindung mit Vitamin K2 aufgenommen werden?

Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zusammen mit K2 sollte in einem seriösen Beratungsgespräch abgewogen werden. Grundsätzlich ist bei niedrig dosierten Einnahmen von Vitamin-D nicht zwingend die Vitamin-K2- Einnahme immer notwendig. Bei höheren Dosierungen ist zur besseren Verwertbarkeit des Calciums im Körper (Vitamin-D ist wichtig für die Calcium Homöostase im Körper) die zusätzliche Einnahme von Vitamin K2 nach aktuellem Forschungsstand sinnvoll.

Unsere Expertin: Dr. med. Anne Fleck Internistin, Präventivmedizinerin, Autorin und RTL-Gesundheitsexpertin

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Autor:in: Lina Levin