Bewegung - auch in der stillen Jahreszeit

Schon wenige Minuten wirken!

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Auch wenn Sie nur wenig Zeit haben: Mini-Bewegungseinheiten lassen sich gut zwischendurch einbauen. Sie lösen Anspannungen, der Kopf wird wieder frei. Und eine aktuelle Studie zeigt: Schon 11 Minuten moderate Bewegung täglich wirken sich deutlich positiv auf die Gesundheit aus. 

In der Studie der University of Cambridge wollten die Forscher herausfinden, wie viel körperliche Aktivität notwendig ist, um einen positiven Einfluss auf die Gesundheit zu haben. Die umfangreiche Meta-Analyse umfasst mehr als 30 Millionen Proband:innen. Die Ergebnisse: Bereits 75 Minuten mäßige Aktivität pro Woche - 11 Minuten pro Tag - reichen aus, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 Prozent zu senken, und das Krebsrisiko um 7 Prozent. Das Risiko, vorzeitig zu sterben sinkt der Studie zufolge sogar um 23 Prozent.

11 Minuten pro Tag schaffen wir sogar im Dezember

Immer mal aufstehen und für wenige Minuten bewegen: Schon die kleinen Unterbrechungen des ständigen Sitzens sind für unseren Bewegungsapparat und unsere Gesundheit eine Wohltat. Anregungen dafür finden Sie weiter unten in unserem „Wohlfühlprogramm in 5 Minuten“.

Der Kopf wird frei und die Stimmung steigt

Hirnforscher der Sporthochschule Köln konnten außerdem in Experimenten zeigen, dass sich die Gehirnaktivität verändert, während wir uns bewegen: Der für logisches Denken und Planen zuständige präfrontale Kortex wird dann heruntergefahren. Durch diese Entlastung haben wir den Kopf wieder frei, können besser denken und unsere Aufmerksamkeit wieder neu auf relevante Inhalte fokussieren. So merken wir auch schon bei kleinen Bewegungspausen einen Wohlfühleffekt.
Tipp: Nutzen Sie jetzt in der dunklen Jahreszeit das Tageslicht und gehen Sie mittags raus. Am besten täglich, und auch über die Feiertage, an denen wir oft zu viel sitzen. Licht und Bewegung hellen die Stimmung doppelt auf.

Immer zwischendurch ein bisschen bewegen

Langfristig empfiehlt es sich, Beweglichkeit, Koordination und Kraft intensiver zu trainieren, zum Beispiel mit dem kostenlosen Bewegungsprogramm: „Reformhaus® activate your life“

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Einfach mal strecken und dehnen - oft sind wir im Alltag viel zu steif

Übungen für zwischendurch mit unserem Sport-Experten Bernd Küllenberg

Aktiviert Körper und Geist, schnelle Übungen für zwischendurch: ohne Geräte, ohne Matte, im Stehen. In rund 5 Minuten haben Sie einmal den ganzen Körper bewegt und gelockert. Bauen Sie kurze Bewegungspausen am besten mehrmals täglich ein.

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Autor:in: Doreen Thal-Henschel